MENTAL TRÆNING
VIL DU OPTIMERE DINE PRÆSTATIONER?
Kender du det når tankerne og følelserne fylder “for meget” når du skal præstere. Når tvivlen, ubehaget, nervøsiteten, frustrationerne, presset osv. overskygger glæden ved at skulle performe. Og din indre dialog bliver negativ og fastlåst, og gør din præstation dårligere.
​
Disse uhensigtsmæssige tanker og følelser følger ofte med når ambitionerne er høje – det er prisen for at være ambitiøs. Det handler om hvordan du håndterer disse tanker og følelser, og ændrer dit fokus til et udviklende mindset, som hjælper og styrker dig.​
DEN INDRE DIALOG
Vi træner alle sammen vores mentale ressourcer, især på baggrund af vores tanker og vores “indre dialog”. Oftest gør vi det helt ubevidst, hvilket kan medføre at vi har/får en uhensigtsmæssig negativ ladet “indre dialog”, vi får uhensigtsmæssige vaner, og til tider en uheldig adfærd. Vi får et “forkert” fokus. Og jo mere vi træner disse uhensigtsmæssige og negative områder, jo bedre bliver vi til det.
​
Men, med en styring af dit fokus og det at træne det mentale mere bevidst, kan du styrke din performance ved fx. at ændre din “indre dialog”, styrke dit fokus, din fremtoning, din attitude, din adfærd osv. Det kræver bevidsthed, fokus og masser af træning, men jeg garanterer at du opnår mærkbare resultater, og opnår derved en øget sandsynlighed for at du når dine mål.
​​
MENTAL TRÆNING VIRKER
Mental træning har fokus på, hvordan du lærer at håndtere det der foregår indeni dig, bla. dine tanker og følelser. Du kan ikke styre hvilke tanker der kommer til dig, men du kan ofte selv bestemme hvad du vælger at gøre med de tanker. Hvordan du vælger at “tænke, og arbejde videre” med disse tanker. Du kan ofte handle dig ud af det. Det kræver dog bevidsthed og fokus. Og træning, træning og endnu mere træning.
ACCEPTER FRUSTRATION, NERVØSITET, UBEHAG.
DET ER UUNDGÅELIGT, NÅR DU VIRKELIG SKAL PRÆSTERE – DET BETYDER BARE, AT DER ER NOGET PÅ SPIL. DET VIGTIGE ER, HVORDAN DU REAGERER OG HANDLER PÅ DET.
Når jeg arbejder med mennesker der skal performe, så arbejder vi med at acceptere de “ubehagelige” tanker og følelser der ofte kommer i forbindelse med det pres og de forventninger der naturligt kommer. Vi flytter fokus over på hvordan du lærer at håndtere disse situationer, så du handler i “ubehaget” og gerne handler dig ud af “ubehaget”.
​
Det gælder om at håndtere tankerne og følelserne, i stedet for at forsøge at undgå dem. For de er der, uanset om du vil det eller ej.
Det gælder om at håndtere tankerne og følelserne, i stedet for at forsøge at undgå dem. For de er der, uanset om du vil det eller ej.
Visualisering (det at forestille sig) er en meget effektiv måde til at træne det mentale på. Ved visualiserings træning så kan vi træne al det vi gerne vil forestille os, og hvordan vi ønsker at reagere når vi så oplever det. Både visualiseringen af succes, men også visualisering af hvordan, og hvad du kan/vil gøre, når du f.eks. møder modstand.
​
Der er en teori om, at vores hjerne ikke kan kende forskel på, hvad vi reelt har oplevet, eller hvad vi forestiller os, så derfor virker visualisering så effektivt – både når vi tænker al det uhensigtsmæssige, men også det hensigtsmæssige. Så det handler om fokusset – og få flyttet fokus til det hensigtsmæssige, vi gerne vil have.
IDEEL TIL SPORTS-PRÆSTATIONER
Mental træning er super effektivt ifht. at forbedre sportspræstationer og anden performance, ud fra præmissen om at vi defineres af vores tanker, og det kun er tankerne og den store store betydning vi tillægger dem, der kan stå i vejen for vores udvikling og forbedringer/præstationer.
​
Mental træning og det skærpede fokus på det mentale ved din performance er et super vigtigt element, og det skal trænes på lige fod med fysik, teknik og taktik – og for at det skal hjælpe dig når presset er størst er det vigtigt at det mentale trænes regelmæssigt, systematisk og over længere tid.​​
5 SIMPLE STEPS
Det er vigtig, at når du skal præstere og virkelig har noget på spil, at du lærer at acceptere at “det hele” kan føles udfordrende, svært og ubehageligt. Det handler om at lære dig selv at være i det, og håndtere det, i stedet for at forsøge at undgå det.
01
FORBEREDELSE
Forberedelse forud for al performance er afgørende- Forberedelse ift. hvad du forventer der møder dig. Forberedelse ift. egne reaktioner, Forberedelse af strategi til håndtering af det ubehag du utvivlsomt møder.
04
OPMÆRKSOMHED
Opmærksomhed på din adfærd. Opmærksomhed på hvilken ønsket adfærd jeg gerne vil have og vise
02
ACCEPT
Accept af hvad der møder dig. Accept af dine tanker og følelser. Accept af situationen du står i. Accept af ubehaget.
05
HANDLING
Hvilke handlinger skal jeg gøre for at komme videre. Hvilke handlinger skal få mig ud af ubehaget, presset, nervøsiteten, frustrationerne. Hvilke handlinger får mig tilbage til fuld fokus på løsning af opgaven/præstationen.
03
REGISTRERING
Registrering af din tilstand. Registrering af dine tanker og følelser, og kroppens reaktioner.
Mental Træning handler især om fokus på, og håndtering af hvad der er INDENFOR DIN KONTROL, og mindre på det der er UDENFOR DIN KONTROL. Ved Mental træning bliver du i bedre stand til at registrere og handle på de udfordringer du utvivlsomt vil møde på din vej ift. til de mål som er vigtige for dig. Ved fokuseret mental træning vil der opbygges nye gavnlige og effektive neurale forbindelser i din hjerne, som vil styrke din performance. Mental træning virker.